Witam wszystkich, jestem tu nowy... Wiem, ze temat był zakładany pewnie 100 razy ale mam nadzieję, że wybaczycie. Mam 17 lat, na wiosnę skończę 18. Od jakiś trzech miesięcy zacząłem ćwiczyć: Pon: podciąganie się na drążku 5 serii po max ilości powiedzeń Wt: biceps (5serii po 15 powtórzen 13,5kf) i mięśnie naramienne Śr: nic Czw: brzuch (brzuszki, [...]
Witam mam 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 [...]
Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]
witam wszystkich w moim świeżym, dziewiczym i jeszcze nieodeptanym dzienniku treningowym! założyłem go po to, aby mieć gdzie zapisywać swoje bogatsze spostrzeżenia na temat treningu, bo nie chcę pisać rozbudowanych opinii sam dla siebie. liczę także na jakieś rady, sugestie, może nawet motywację? tak czy inaczej - będzie to całkiem ciekawa [...]
Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]
Witam wszystkich. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander i drążek do podciągania. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) nachtywtem poddnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) uchytem) [...]
[...] w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) poddnoszenie sztangi w opadzie uchwytem (motyle) podnoszenie hantelka [...]
No , że Viren bardzo odradzał mojego planu to postanowiłem ten spilit skleić ocencie nie rozkładam tego na (ciezko lekko) A Nogi , plecy , biceps Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżąc3s Wspięcia na palcach ile bozia dała podciąganie sie na drążku ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka. [...]
czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję. PLAN wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]